Joskus uni ei vaan meinaa tulla. Matka höyhensaarille kestää…. ja kestää… ja kestää…
Pyörin ja vaihdan asentoa, kädet eivät löydä hyvää paikkaa, tyyny pitää kääntää ja eniten häiritsee ruuhkainen pää. Ajatukset pitävät hereillä. Tällaista on itsellä enää aika harvoin.
Meditointi ja erilaiset rauhoittumiseen tähtäävät tekniikat auttavat ainakin minua nukkumaan paremmin.
Pyörin ja vaihdan asentoa, kädet eivät löydä hyvää paikkaa, tyyny pitää kääntää ja eniten häiritsee ruuhkainen pää. Ajatukset pitävät hereillä. Tällaista on itsellä enää aika harvoin.
Meditointi ja erilaiset rauhoittumiseen tähtäävät tekniikat auttavat ainakin minua nukkumaan paremmin.
Tässä keinoja/harjoitus, jolla voit avittaa unentuloa laskiessasi illalla pään tyynyyn.
1. Maatessasi mukavasti sängyssäsi, hengitä viisi kertaa syvään ja rauhallisesti. Tunne kuinka sisäänhengityksellä keuhkot täyttyvät ilmasta ja uloshengityksellä puhallat ulos jännitykset, kireydet. Nyt olet valmistanut kehosi jatkamaan harjoitusta.
2. Vie huomio itseesi. Kuinka voit? Mitä tuntuu kehossa? Millainen on mielesi? Et voi kiirehtiä rentoutumista tai nukahtamista. Käytä tähän tarkkailuun riittävästi aikaa.
Äläkä huoli vaikka mielessä pyörii kaikenlaista. Se on normaalia, niin meidän mieli tekee. Vastusta kiusausta yrittää välttää tai sulkea joitain ajatuksia tai tuntemuksia pois. Anna niiden vain olla.
3. Käy nyt kehoa läpi hieman yksityiskohtaisemmin. Tunne selkä vasten patjaa, tunne kehon paino patjalla. Kuule tilassa kuuluvat äänet ja tunne mahdolliset muut aistimukset. Huomioi ja tarkkaile. Anna huomion levätä näissä aistimuksissa. Palauta sitten huomio kehoon. Tunne kehon paino patjalla, peiton paino vartalollasi. Tunnetko ihollasi lakanan?
4. Miltä kehosi tuntuu? Onko se levollinen, kevyt, rauhallinen, vai painava, levoton tai jotain muuta. Yritä sitten skannata kehoa läpi tarkemmin. Käy kehoa läpi varpaista päähän, levollisesti tarkkaillen tuntemuksia. Huomioi myös jännittyneet alueet. Anna niille enemmän huomiota ja huomaa kuinka jännitys hiljalleen pehmenee… Skannaa kehoa uudelleen, kerran tai pari. Tunne kaikki tuntemukset.
5. Tähän mennessä olet varmasti huomannut hengityksen rytmin, laskevan ja nousevan tuntemuksen. Tunne hengityksen aaltomainen liike. Tarkkaile vain, älä yritä muuttaa mitään. Anna hengityksen kulkea vapaasti. Ei ole oikeaa tai väärää tapaa. Saatat tuntea hengityksen liikkeen enemmän rintakehällä tai vatsassa. Huomaa hengityksesi. Se on juuri oikeanlainen.
6. Kun tarkkailet hengitystäsi hetken, huomaat että mieli seikkailee jo muualla. Kun huomaat tämän, olet taas tässä hetkessä. Jatka hengityksen tarkkailua. Pysy hengityksen tarkkailussa jonkin aikaa.
7. Nyt alkaa harjoituksen osa, jossa katsot päivääsi keskittyneesti. Muistatko ensimmäisen muistamasi hetken tässä päivässä. Miltä tuntui herätä tähän päivään? Kuljeta nyt huomiotasi päivän tapahtumissa, keskuteluissa, tapaamisissa, kohtaamisissa. Tee tämä hiukan ylimalkaisesti, yksityiskohtiin kiinnittymättä. Käy päivääsi läpi mielessäsi kevyesti. Käytä tähän minuutti, pari. Tässä on houkutus jäädä kiinni ajatteluun. Ajatus varmasti harhailee. Kun huomaat että ajatus lähtee vaeltelemaan, palauta se “filmiin” päivän kulusta.
8. Olet tuonut itsesi tähän hetkeen ja voit nyt viedä huomion taas kehoon. Kiinnitä huomiosi vasemman jalan pikkuvarpaaseen ja kuvittele kääntäväsi tuosta varpaasta nyt nappulan OFF- asentoon. Nyt on aika levätä. Annat nyt kehollesi, lihaksillesi, nivelillesi ja kaikelle luvan lepoon. Kehosi, mielesi ja sinä, olette ansainneet levon ja unen. Jatkaaksenne taas aktiivisina huomenna aamulla.
9. Tee sama myös muiden varpaiden kohdalla. Käy läpi jalkapohja, päkiä, jalkapöytä, kantapää, nilkka sääri, reisi, lantion seutu. Anna lupaa lepoon, samalla kun etenet huomion kohdistamisessa aina eteenpäin. Tunnetko nyt eron vasemman ja oikean jalan tuntemuksessa? Vasemmalle on annettu lupa lepoon. Huomaa tunnetko eroa jaloissa? Siirry sitten oikeaan jalkaan, aloittaen varpaista ja edeten pitkin oikeaa jalkaa. Anna huomiosi jokaiselle kohdalle ja anna lupa lepoon. Tunne mahdollinen painava, rento tuntemus.
10. Jatka nyt harjoitusta keskikehoon, selkä, vatsa. Voitko tuntea kehoa pinnalta ja syvemmältä? Huomioi kädet, sormet, kyynärvarret, kyynärpäät, olkavarret ja olkapäät. Tunne hartiat, niska ja kaula. Anna lupa lepoon. Tunne pää tyynyllä tai patjalla. Vie huomio kasvoille. Tunne myös päänahka. Olet antanut keholle luvan lepoon. Nautiskele jännitevapaasta tunteesta kehossasi. Voit levätä ja tuntea rennon, painavan kehon makaavan tässä. Voit nyt antaa mielen vaeltaa vapaasti. Kulkekoon se nyt kontrolloimatta ja saatelkoon sinut lopulta uneen.
Kauniita unia!
Voi olla että nukahdat tähän.
Voi myös olla ettet ole vielä tässä vaiheessa lähellä unta.
Olet joka tapauksessa lisännyt tietoisuuttasi ja tyynnyttänyt mieltä ja kehoa. Uni tulee ennen pitkää….
Keskustelethan mahdollisesta pitkittyneestä uniongelmasta asiantuntijan kanssa.
Suloisia unia Sinulle!
